女性更年期这道坎怎么过

2019-11-01 13:06:06  来源网络

情绪烦躁、情绪低落、潮热盗汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、缺乏动力……中年女性的任何“不合理”表现似乎都可以用“更年期”这个词来解释。“更年期”是每个女人都经历的人生阶段,就像青春期一样,不请自来。面对更年期,女性应该做什么?

什么是更年期

更年期是指人体从生殖阶段向老年过渡的特殊生理阶段,也是许多老年疾病的萌芽阶段。妇女通常指40-60岁年龄组。根据欧洲最新的调查数据,高达94%的欧洲女性患有一种或多种更年期症状,近三分之二的更年期女性症状会影响她们的生活节奏和质量。在中国,女性更年期症状的发生率高达60% ~ 80%。女性更年期已成为公众普遍关注的话题。

更年期有什么表现

虽然更年期的概念已经传入中国很长时间了,但公众仍然没有意识到这一点。目前,人们往往把更年期妇女的偏执、脾气大、猜疑无序、喜怒无常等视为正常表现。事实上,这些症状是更年期的征兆。

月经异常40岁以上的妇女月经推迟,月经减少,月经突然停止,排除其他疾病因素,这通常是更年期的最早信号。

精神症状更年期妇女通常患有情绪不稳定、不耐烦、抑郁、偏执、记忆力减退、敏感、注意力不集中、异常感觉(麻木、刺痛、蚂蚁行走感)等。

泌尿和生殖系统症状:尿频或排尿不畅、容易尿路感染或尿失禁。性疼痛是由外阴皮下脂肪变薄、阴道干燥、皱襞变浅和弹性减弱引起的。

心血管系统症状包括阵发性发热、出汗(热潮红)和心悸,其他症状包括更年期假性心绞痛和更年期高血压。

骨质疏松和易骨折,由于雌激素水平的降低,导致骨量减少和骨结构破坏,表现为骨密度降低、腰酸背痛和运动不小心骨折。

绝经后如何恢复?

更年期症状会在不同程度上给生活带来麻烦。如果你知道如何及早调整,你不仅可以延缓更年期的到来,还可以减轻更年期身体的不适。

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镇静成分的摄入:如大豆、山药、红枣、百合等。这些食物有助于改善更年期妇女的尿频、失眠等。

含钙食物的摄入:黑色食物,如海带、紫菜、海藻、黑木耳、黑芝麻和牛奶。充足的钙可以防止盗汗、腿部痉挛或抑郁。

服用维生素B:如小米、谷类、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果等。这些食物具有保护神经系统、促进消化、镇静和睡眠的作用。

少喝咖啡和酒精:咖啡因和过量酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,加快骨质流失。

心理康复

更年期心理康复非常重要。《素问》说:“一切疾病都是由气引起的。愤怒导致愤怒,快乐导致气的放松,悲伤导致气的消除,恐惧导致愤怒……恐惧导致困惑,疲劳导致疲惫,思想导致停滞。”因此,我们应该正确认识更年期是每个人都必须经历的生理变化过程。我们不应该太担心。我们应该保持乐观的情绪,调整好的心态,参加更多的社区活动,交好朋友,及时告诉家人我们内心的痛苦,释放不好的情绪,让我们的情绪更年轻。

中医疗养

中医认为更年期综合征是女性肾气逐渐下降、冲任不足所致,与阴阳失调、脏腑气血失调有关。适当的中药调理可以改善相应的不适症状。

潮热:主要由阴虚火旺所致。从滋阴潜阳的角度来看,加味桂枝古龙木里汤或加味六味地黄丸可获得较好的疗效。

遗尿症:大多因肾气不足,以补肾为主,或补中益气。沈奎万奇、申生万奇或钟毅唐七可以加减。

失眠:多因心阴不足或心火亢盛所致,根据具体情况,可采用养心安神、清心泻火的方法来了解白柳胃或酸枣仁汤的加减。

愤怒易怒:肝郁化火,疏肝理气,可加减丹栀逍遥散和甘麦大枣汤。

疗养药膳

食用滋补肾阴肝血的食品对更年期妇女失眠、烦躁等症状有一定疗效,如枣桂圆汤、百合银耳汤(1小碗)、甲鱼汤、阿胶红枣膏(阿胶与红枣的比例为1∶5)、豆腐蛋汤(豆腐12、鸡蛋1)。(优雅)

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