帝一国际平台|最新研究称,温牛奶助睡可能是心理作用,补水才是入睡王道

2020-01-10 11:17:20  来源网络

帝一国际平台|最新研究称,温牛奶助睡可能是心理作用,补水才是入睡王道

帝一国际平台,多年来人们一直在寻找一个问题的答案:睡前喝点什么会对睡眠有益?或者有害?

喝酒助睡眠?喝牛奶助睡眠?喝果汁助睡眠?

为了更好睡眠,可能你下午就不能喝咖啡 图源 | cnn

我们还是来听听专家的说法。

根据美国疾病控制和预防中心(us centers for disease control and prevention)的数据,美国超过三分之一的成年人没有足够的睡眠时间,每天的睡眠时间不足7个小时。事实上,不光是美国,全世界的成年人都面临这样的问题。

纽约锡拉丘兹大学营养与食品研究系的助理教授杰西卡·贾蕾·雷德蒙(jessica garay redmond)表示:“对于大多数人来说,含有咖啡因的东西肯定不太理想。这甚至不只是在睡觉前,根据一个人对咖啡因的敏感程度,他们可能需要在下午某个时间段就停止咖啡因的摄入,或者在晚餐前停止,才能真正睡个好觉。”

换而言之,如果你下午在办公室觉得萎靡不振,想要喝一杯咖啡来提神,那么最好控制下数量。早在2013年的一项小型研究就表明,睡前6小时内不要摄入咖啡因。

雷德蒙补充说,一些基因测试可以帮助确定每个人对咖啡因不同的敏感性。除了咖啡之外,咖啡因也存在于某些茶、苏打水和巧克力中。同时也要避免饮酒,酒精虽然能够让人更快进入睡眠,但是会将人一直困在较轻的睡眠阶段,大大降低晚上的休息质量。

那什么对睡眠有益呢?

根据以前的研究表明,喝温牛奶可能有助于睡眠,这也是存在很长时间的一个助睡建议之一。

雷德蒙解释称,牛奶是色氨酸的来源,而色氨酸是一种有利于睡眠的氨基酸。色氨酸进入人体内之后会转化为两种与睡眠有关的大脑化学物质:调节身体自然睡眠和唤醒周期的褪黑激素,以及放松和引起困倦的血清素。

但是雷德蒙也表示,睡前喝热牛奶有助于睡眠,可能只是一个心理作用。

最重要的并不是喝牛奶,而是努力保持体内的水分,并及时补充水分,哪怕只是轻度的脱水,也会扰乱睡眠。

根据美国国家科学院的建议,男性每人平均需要喝3.7升水,而女性每人平均需要喝2.7升水。

( 作者:翁汉俊 编辑:李筝 )

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